Blessures sportives : guide pratique de récupération

Ce guide couvre douze blessures sportives fréquentes (entorse de la cheville, déchirure des ischio-jambiers, syndrome fémoro-patellaire, tendinopathie d’Achille, fasciite plantaire, périostite tibiale, ménisque, ligament croisé antérieur, épicondylite, épaule, fracture de fatigue et luxation), avec, pour chacune, comment la reconnaître, quels signaux d’alarme surveiller, quels principes s’appliquent au début et quand une évaluation s’impose.

Comment lire les alertes : ce guide distingue deux niveaux. Urgence immédiate : déformation, membre froid ou pâle, perte de sensibilité, traumatisme de la tête, du cou ou de la colonne, douleur incontrôlable ou altération de l’état général (fièvre, malaise) → appelez le 15 ou le 112, ou rendez-vous aux urgences. Évaluation médicale rapide : impossibilité de faire quatre pas, blocage articulaire, perte nette de force, douleur osseuse très localisée, gonflement important ou symptômes qui s’aggravent → consultez sans délai un médecin ou un service de soins non programmés, car un examen ou une imagerie peut être nécessaire. Une douleur qui apparaît au repos ou ne s’améliore pas en quelques jours (pour les problèmes liés à la charge, en quelques semaines) relève aussi de cette évaluation rapide.

Avertissement important : ce guide a une visée informative et ne remplace ni le diagnostic ni l’évaluation individuelle d’un médecin ou d’un kinésithérapeute. En cas de douleur intense, de déformation, de perte de sensibilité, de fièvre, de faiblesse soudaine, de symptômes neurologiques ou du moindre doute sur la gravité de la blessure, consultez un professionnel.

1. Entorse de la cheville : la blessure que tout le monde sous-estime jusqu’à la récidive

L’entorse de la cheville est l’une des blessures sportives les plus fréquentes, et l’une de celles dont la récupération est le plus souvent négligée. Vous vous tordez la cheville, vous serrez les dents et, deux semaines plus tard, vous courez de nouveau. Trois mois après, la même cheville cède sur un carrelage mouillé.

Ce que c’est et comment elle survient. L’entorse est une distension ou une rupture partielle des ligaments de la cheville. Elle survient quand le pied tourne brusquement vers l’intérieur : une mauvaise réception, un changement de direction, un appui sur le pied d’un autre joueur ou une surface irrégulière.

Signes typiques. Gonflement immédiat, hématome sur la face externe de la cheville et douleur à l’appui. Urgence immédiate : déformation visible ou douleur incontrôlable → urgences. Évaluation médicale rapide : si vous ne pouvez pas poser le pied et enchaîner quatre pas, consultez sans délai, car ce critère, issu des règles d’Ottawa, indique qu’une radiographie peut être nécessaire pour écarter une fracture.

Traitement et récupération. Phase aiguë (48 à 72 heures) : protection, mise en charge douce et bien tolérée, compression et élévation ; de la glace seulement si elle calme la douleur (schéma PRICE, aujourd’hui orienté vers la mise en charge précoce). Phase de récupération : il ne suffit pas que la douleur disparaisse. Vous devez travailler la mobilité articulaire, la force de la cheville et du pied et la proprioception (exercices d’équilibre sur surfaces instables), un élément clé de la réduction du risque de récidive (Vuurberg et al., 2018). Un strapping peut apporter un soutien pendant la reprise.

Prévention : chaussures adaptées + progression de la charge + exercices de cheville.

Aujourd’hui : repos relatif + compression en cas d’œdème + mobilité douce ; si vous ne pouvez pas poser le pied → évaluation médicale rapide.

2. Déchirure des ischio-jambiers : le coup de frein qui vous cloue sur place

La déchirure des ischio-jambiers, le « claquage », est l’une des blessures musculaires les plus redoutées dans les sports de course car, mal gérée, elle vous poursuit toute la saison. Vous êtes en pleine accélération et, d’un coup, vous sentez comme un coup de fouet à l’arrière de la cuisse. Vous vous arrêtez net et vous savez que quelque chose a lâché.

Ce que c’est et pourquoi elle survient. Les ischio-jambiers freinent votre jambe pendant la course. Chaque foulée leur demande de se contracter tout en s’étirant (travail excentrique). La surcharge accumulée, les sprints sans échauffement, les freinages brusques, la fatigue ou un déficit de force excentrique sont les déclencheurs habituels. La déchirure se produit le plus souvent dans le corps du biceps fémoral, comme le montre l’illustration.

Comment la reconnaître. Douleur localisée et lancinante, sensation de tiraillement brutal ou de « coup de poignard », hématome possible. Évaluation médicale rapide : creux palpable, perte nette de force, hématome étendu avec douleur soudaine ou impossibilité de marcher normalement → consultez sans délai ; de même si elle ne s’améliore pas en quelques jours.

Traitement. Phase aiguë : protection et mise en charge douce bien tolérée (schéma PRICE, aujourd’hui vers la mise en charge précoce). Erreur fréquente : étirer agressivement. Ne le faites pas. Progression : mobilité douce → force excentrique (exercices nordiques, soulevé de terre roumain) → course technique → gestes sportifs. Sauter des étapes augmente le risque de récidive.

Prévention : échauffement dynamique + force des fessiers et des ischio-jambiers, avec un travail excentrique de type nordique (Al Attar et al., 2017) + respect du repos.

Aujourd’hui : protection, mise en charge douce et pas d’étirements agressifs ; en cas de creux palpable ou de perte de force → évaluation médicale rapide.

3. Syndrome fémoro-patellaire : quand le genou proteste à chaque escalier

Le syndrome fémoro-patellaire est la cause la plus fréquente de douleur à l’avant du genou chez les coureurs et les sportifs de saut. Vous descendez un escalier et le genou se plaint. Vous vous levez après être resté assis et vous sentez une raideur autour de la rotule.

Ce que c’est. La douleur se situe autour ou derrière la rotule et s’aggrave avec les activités qui chargent l’articulation en flexion : escaliers, squats, course en descente. Ce n’est pas un cartilage détruit, et la chirurgie n’est pas nécessaire dans la plupart des cas. C’est un genou qui ne supporte pas la charge que vous lui demandez.

Déclencheurs typiques. Augmentations brutales du volume, changement de surface ou de chaussures, faiblesse du moyen fessier et du quadriceps, manque de mobilité de la cheville ou de la hanche.

Traitement. Ajustement de la charge : il ne s’agit pas d’arrêter pendant des semaines, mais de trouver le volume que votre genou tolère aujourd’hui et de progresser à partir de là. Force : moyen fessier, quadriceps avec contrôle, gainage. L’exercice combiné de la hanche et du genou constitue le plus souvent une intervention centrale, avec l’éducation et l’ajustement de la charge, et non un simple complément facultatif (Collins et al., 2018). Mobilité : si votre cheville plie mal ou si votre hanche est raide, le genou compense.

Prévention : force + progression de la charge + bilan biomécanique si le problème revient.

Aujourd’hui : réduction de la charge + activation des fessiers + mobilité de la cheville ; si l’aggravation est progressive → évaluation.

4. Tendinopathie d’Achille : la blessure silencieuse qui s’aggrave si vous l’ignorez

Une tendinopathie d’Achille peut donner des signes progressifs, mais une rupture peut aussi survenir sans douleur annonciatrice. Le problème, c’est que la plupart des sportifs confondent ces signaux avec des « gênes normales de coureur » et continuent de s’entraîner comme si de rien n’était.

Ce que c’est et signes typiques. La tendinopathie d’Achille associe douleur, perte de fonction et diminution de la tolérance du tendon à la charge, avec des modifications structurelles variables ; elle touche le tendon qui relie les gastrocnémiens et le soléaire au talon, et il s’agit davantage d’une altération de cette tolérance que d’une simple inflammation aiguë. Signes : raideur matinale qui s’améliore à la marche, douleur qui s’aggrave avec les sauts et les côtes, sensibilité à la pression du tendon.

Erreurs fréquentes. Prendre des antalgiques ou des anti-inflammatoires pour masquer les symptômes et continuer à s’entraîner comme avant. Ils soulagent le symptôme, ils ne réparent pas le tendon, et leur choix, leur dose et leur durée dépendent de la blessure et de votre situation clinique : parlez-en à un professionnel. Le repos complet ne fonctionne pas non plus : le tendon a besoin de charge pour s’adapter.

Traitement. Ajustement de la charge : réduisez les pics de contrainte (côtes, fractionné, pliométrie) sans passer par l’inactivité complète. Force progressive : exercices de mise en charge du tendon (montées sur pointe, travail isométrique dans les phases irritables, puis progression vers le travail concentrique-excentrique selon la tolérance), l’une des bases les mieux étayées du traitement conservateur (Arnal-Gómez et al., 2020).

Prévention : progression raisonnable + chaussures adaptées + renforcement des gastrocnémiens et du soléaire deux fois par semaine.

Aujourd’hui : réduisez l’impact + mise en charge progressive du mollet selon un programme individualisé, car la réponse aux isométriques est hétérogène, sans dose universelle validée (Clifford et al., 2020).

Pas d’amélioration en deux à trois semaines → évaluation professionnelle.

5. Fasciite plantaire : la douleur au talon qui conditionne chaque pas

La fasciite plantaire répond mal à l’approche « repos et attente ». Vous vous levez et les premiers pas semblent planter des clous dans le talon. Ensuite cela s’améliore, mais après un moment assis, la douleur revient.

Ce que c’est. Le fascia plantaire relie le talon aux orteils. Quand la charge dépasse sa capacité, le tissu s’irrite. Douleur au talon ou dans l’arche du pied, plus intense au lever ou après une période d’inactivité.

Ce qui l’aggrave. Augmentations brutales de la charge, chaussures usées, raideur des mollets, faiblesse du pied.

Traitement. Modification de la charge : trouvez le volume que vous tolérez sans que la douleur augmente. Mobilité des gastrocnémiens et du soléaire : étirements maintenus et travail de mobilité articulaire. Renforcement : exercices de préhension avec les orteils, montées sur pointe, travail des fessiers. Combiner exercice, étirements et, quand elles sont nécessaires, orthèses donne le plus souvent de meilleurs résultats qu’une mesure isolée (Díaz López et Guzmán Carrasco, 2014). Le strapping low-Dye ou le kinesio taping peuvent compléter ce programme à court terme ; nous le détaillons dans notre guide du taping de la fasciite plantaire.

Prévention : force + progression raisonnable + alternance des impacts.

Aujourd’hui : étirement du mollet et du fascia selon la tolérance + exercices de préhension + réduisez l’impact.

6. Périostite tibiale (syndrome de stress tibial médial) : la douleur au tibia qui alerte avant de s’aggraver

Une gêne diffuse le long du tibia après la course. Vous continuez, parce que « ce n’est pas si grave ». Trois semaines plus tard, elle est constante.

Ce que c’est. Une atteinte liée à la charge sur le bord interne du tibia. Le nom courant de « périostite » décrit mal un mécanisme unique : les données ne la réduisent pas à une simple inflammation du périoste (Moen et al., 2009). Douleur diffuse liée aux impacts répétés, qui s’améliore au repos et s’aggrave à la charge.

Causes. Vous avez augmenté le volume ou l’intensité trop vite, changé pour une surface dure, une technique de course à fort impact, des chaussures inadaptées, une faiblesse de la jambe ou du pied.

Traitement. Ajustement de la charge : réduisez l’impact, alternez avec le vélo ou la natation. Force : gastrocnémiens, soléaire, hanche et pied pour améliorer l’absorption des impacts. Évaluation médicale rapide : si la douleur devient très localisée en un point et persiste au repos, consultez sans délai pour écarter une fracture de fatigue.

Prévention : faites progresser la charge graduellement, selon la tolérance et la réponse, avec des surfaces souples et un renforcement régulier.

Aujourd’hui : réduisez l’impact (vélo, elliptique) + renforcement du pied et de la cheville ; si la douleur devient ponctuelle → évaluation médicale rapide.

7. Lésion du ménisque : toute douleur interne du genou n’est pas grave

Vous pivotez et vous sentez un craquement. Le lendemain, gonflement et sensation que quelque chose « ne s’emboîte pas bien ».

Ce que c’est. Les ménisques sont des cartilages qui amortissent le genou. Ils s’abîment lors de pivots brusques avec le pied fixé au sol, de charges en flexion profonde ou par dégénérescence. Certaines lésions sont des fissures stables, d’autres des ruptures qui déplacent du tissu.

Signes. Douleur sur l’interligne articulaire, craquements, sensation de blocage, instabilité en pivot. Évaluation urgente : genou bloqué que vous ne pouvez pas tendre → consultez en urgence.

Traitement. Beaucoup de lésions s’améliorent avec une prise en charge conservatrice : force du quadriceps et de la hanche, contrôle neuromusculaire, mobilité progressive. Si un blocage ne cède pas, le chirurgien orthopédiste évalue l’intervention.

Prévention : technique dans les changements de direction + force de la hanche et du quadriceps.

Aujourd’hui : évitez les pivots et les charges en flexion profonde + quadriceps dans l’amplitude indolore ; en cas de blocage → évaluation urgente.

8. Rupture du ligament croisé antérieur : la blessure qui change la saison

La rupture du ligament croisé antérieur (LCA) est la blessure la plus redoutée dans les sports de pivot. Vous retombez d’un saut ; le genou part vers l’intérieur et vous entendez un « pop ».

Ce que c’est. Le LCA stabilise le genou en empêchant le déplacement du tibia et en contrôlant les rotations. Il se rompt sous l’effet combiné d’une rotation, d’un valgus et d’une décélération brutale.

Symptômes. « Pop » audible, gonflement rapide, instabilité, difficulté à tendre le genou. Ces symptômes après un pivot ou une réception → évaluation spécialisée sans délai.

Traitement. Il dépend de l’instabilité, des lésions associées, de vos objectifs et d’une décision partagée avec l’équipe qui vous suit ; ce n’est pas un choix automatique selon le sport ou l’âge. La rééducation progressive est déterminante, avec ou sans chirurgie. Rééducation par phases : mobilité → force → sauts contrôlés → changements de direction. Retour fondé sur des tests fonctionnels.

Prévention : force + technique de réception + contrôle du valgus + gestion de la fatigue ; les programmes neuromusculaires qui combinent force, pliométrie et travail de réception sont associés à un risque plus faible, surtout chez les femmes (Gómez-Tomás et al., 2021).

Aujourd’hui : immobilisation relative + glace + évaluation spécialisée sans délai.

9. Épicondylite latérale : pas besoin de raquette pour en souffrir

Toute surcharge des extenseurs de l’avant-bras peut déclencher ce « tennis elbow » qui apparaît sans jouer au tennis.

Ce que c’est. Une surcharge des tendons extenseurs du poignet à leur insertion sur l’épicondyle. Dans les cas chroniques, il n’y a pas d’inflammation, mais une dégénérescence liée aux contraintes répétées.

Déclencheurs. Prises serrées en salle de musculation, travail manuel, usage prolongé de l’ordinateur avec une mauvaise ergonomie.

Traitement. Le tendon a besoin de charge pour s’adapter, pas d’un repos sans fin. Ajustement des charges : réduisez ce qui déclenche la douleur, sans supprimer toute activité. Force progressive : extenseurs du poignet avec une charge légère, en augmentant graduellement. Ergonomie : position du poignet au travail et à la salle. Une coudière peut réduire la tension pendant certaines tâches.

Prévention : échauffement du poignet + progression raisonnable + ergonomie.

Aujourd’hui : réduisez les prises serrées + extension du poignet avec une charge légère + revoyez l’ergonomie.

10. Douleur d’épaule : le signal à ne pas forcer à chaque développé

Une pointe en soulevant la barre. Un bras qui ne monte plus comme avant. Des difficultés à dormir sur le côté atteint.

Ce que c’est le plus souvent. Une surcharge de la coiffe des rotateurs, une irritation sous-acromiale ou une tension liée à un volume excessif. Vous n’avez pas toujours besoin d’une étiquette diagnostique pour commencer à aller mieux.

Signes. Douleur en levant le bras au-dessus de l’horizontale, gêne pour vous habiller, perte d’amplitude. Urgence immédiate : après un traumatisme avec déformation ou douleur incontrôlable → urgences. Évaluation médicale rapide : faiblesse marquée ou douleur intense qui ne cède pas → consultez sans délai.

Traitement. Réduisez les exercices qui déclenchent la douleur. Récupérez la mobilité thoracique, renforcez les rotateurs externes, entraînez le contrôle scapulaire.

Prévention : technique correcte + volume dosé + échauffement spécifique.

Aujourd’hui : évitez les mouvements douloureux + rotations externes + mobilité thoracique ; en cas de faiblesse marquée → évaluation médicale rapide.

11. Fracture de fatigue : l’os qui prévient avant de se rompre

Une douleur toujours au même endroit, si localisée que vous pourriez la montrer du doigt. Elle s’améliore à l’arrêt ; elle revient avec l’impact. Et il n’y a pas eu de choc.

Ce que c’est. Des microfissures osseuses dues à une charge répétée sans récupération suffisante. Les métatarsiens et le tibia sont les plus touchés chez les coureurs.

Comment la suspecter. Une douleur ponctuelle qui augmente avec l’impact et s’améliore à peine après un repos court. À la différence de la périostite, la douleur est concentrée, pas diffuse.

Que faire. Évaluation médicale rapide : arrêtez complètement l’impact et consultez sans délai. La radiographie initiale peut être normale ; l’IRM détecte généralement plus tôt les lésions osseuses de stress. Reprise très progressive : sans impact (vélo, natation) → charge contrôlée → force → course graduelle. Revoyez la nutrition (calcium, vitamine D) et le repos.

Prévention : ne pas augmenter le volume d’un coup + alterner les surfaces + renforcement régulier.

Aujourd’hui : zéro impact + activité sans impact ou à faible impact (selon l’évaluation et la tolérance) + consultez un professionnel aujourd’hui ou demain.

12. Luxation ou subluxation : quand l’articulation sort de son emplacement

L’épaule « part » dans une chute. Le doigt reste dans une position impossible. Il faut garder son calme et agir avec discernement.

Ce que c’est. La luxation est la perte complète de contact entre les surfaces articulaires ; la subluxation, une perte partielle ou transitoire de cet alignement. À l’épaule : chute avec le bras en abduction et rotation. Aux doigts : impact axial ou hyperextension.

Signaux d’alarme. Urgence immédiate (un seul signe suffit → urgences) : déformation visible, membre froid ou pâle, douleur qui empêche le mouvement, perte de fonction, fourmillements ou engourdissement.

Conduite immédiate. Immobilisez dans la position actuelle. N’essayez pas de remettre en place. Épaule : écharpe improvisée. Doigt : immobilisez-le dans la position où il se trouve, sans le manipuler ni tenter de l’attacher au doigt voisin. Ensuite, direction les urgences.

Rééducation. Épaule : stabilité de la coiffe des rotateurs + contrôle scapulaire. Main : force de préhension + mobilité. Sans cette phase, le risque de récidive peut augmenter.

Prévention : technique de chute + force des stabilisateurs + protections dans les sports de contact.

Aujourd’hui : immobilisez + ne manipulez pas + urgences.

Votre plan de récupération : de la blessure au retour au sport

Ce qui suit relève de principes généraux, pas d’un protocole valable pour les douze blessures : la conduite concrète dépend du diagnostic et de la gravité. Utilisez la section de la blessure qui vous concerne et les indications du professionnel qui l’a évaluée, et n’appliquez rien de tout cela en présence d’un signe d’urgence immédiate, d’un critère d’évaluation rapide ou d’une blessure non évaluée.

1. Premiers principes après une blessure déjà évaluée. Les premiers jours (du PRICE classique vers la mise en charge précoce) :

• Protection : évitez les mouvements qui reproduisent la douleur.
• Repos relatif : réduisez la charge, mais conservez une mobilité douce si elle ne déclenche pas les symptômes.
• Froid (facultatif, seulement s’il vous soulage) : sur une blessure aiguë déjà évaluée, il peut s’utiliser avec une barrière en tissu, jamais directement sur la peau ; suivez les consignes qui vous ont été données et interrompez-le s’il irrite ou engourdit la peau. Il calme la douleur mais n’accélère pas la guérison : il n’est donc pas indispensable.
• Compression : une bande élastique qui maintient la zone sans compromettre la circulation.
• Élévation : au-dessus du niveau du cœur.

Le froid et la compression aident à passer les premiers jours, mais la récupération vient surtout du mouvement : l’approche actuelle, résumée par l’acronyme PEACE & LOVE, privilégie la protection au début puis la reprise rapide d’une charge douce et bien tolérée plutôt que le repos prolongé (Dubois et Esculier, 2020). N’utilisez pas d’antalgiques pour masquer les symptômes et continuer à vous entraîner : leur choix, leur dose et leur durée dépendent de la blessure, de vos autres médicaments et de votre situation clinique ; parlez-en à un médecin ou à un pharmacien. Alertes : appliquez les deux niveaux de l’introduction (urgence immédiate, évaluation médicale rapide) et agissez dès qu’un critère est rempli.

2. Du repos à la charge intelligente. Dans une blessure liée à la charge déjà évaluée, prenez comme référence la réponse pendant l’activité et le lendemain, dans la marge convenue avec le professionnel : si vous allez plus mal le lendemain, vous avez trop chargé.

Progression obligatoire :

1. Mobilité douce
2. Force de base
3. Coordination et proprioception
4. Gestes sportifs à intensité progressive

Progresser trop vite peut augmenter le risque de récidive, selon la blessure et la phase.

3. Critères de retour. Ne reprenez pas seulement parce que « ça ne fait plus mal ». Vérifiez :

• Amplitude de mouvement quasi complète par rapport au côté sain
• Force comparable dans les tâches pertinentes
• Course, sauts et pivots sans douleur ni appréhension
• Critères de fonction, de symptômes et de confiance avant de retrouver la compétition

Si un point n’est pas rempli, vous n’êtes pas prêt.

4. Si vous avez plus de 50 ans ou reprenez après des années d’arrêt

• Échauffement plus long
• Plus de force (votre meilleure assurance)
• Plus de récupération (respectez le repos, progressez prudemment)

Matériel pour la récupération et la prévention : ce qui peut vous aider

Aucun accessoire ne remplace une bonne progression de la charge ni l’évaluation d’un professionnel, mais un matériel adapté facilite les premières phases et le travail de prévention. Chez Kinemarket, vous trouverez des produits pour l’usage domestique et professionnel ; voici ce qu’il convient de regarder selon vos besoins :

Pour la phase aiguë (froid et compression) : des poches de froid-chaud réutilisables et des bandes de compression, si le professionnel qui vous évalue les recommande.

Pour soutenir la zone : chevillères, genouillères, coudières et bandes de strapping, qui apportent de la stabilité pendant la reprise d’activité.

Pour soulager la douleur (TENS, la neurostimulation électrique transcutanée) : des électrostimulateurs portables, utiles comme appui symptomatique pendant que vous récupérez le mouvement.

Pour le kinesio taping : une bande de kinésiologie élastique (par exemple AcuTop ou Temtex, deux options disponibles dans notre catalogue), en complément, pour un retour sensoriel ou proprioceptif possible, jamais comme traitement unique.

Pour renforcer et prévenir (travail actif) : bandes élastiques, plateaux d’équilibre et matériel de proprioception pour les exercices de force et de contrôle qui évitent les récidives.

Si vous achetez pour votre cabinet ou votre club, les critères d’achat (conformité, consommables, garantie et service) sont développés dans le comparatif entre Globus et NeuroTrac et dans la liste du matériel essentiel.

Avant d’utiliser un soutien ou un appareil, repassez en revue les alertes de cet article (urgence immédiate et évaluation médicale rapide) et, en cas de doute, laissez un kinésithérapeute évaluer votre situation.

Questions fréquentes

Quand aller aux urgences ? En cas de déformation, de membre froid ou pâle, de perte de sensibilité, de douleur incontrôlable, d’altération de l’état général, ou après un traumatisme de la tête, du cou ou de la colonne. L’impossibilité de prendre appui, un blocage articulaire ou une perte nette de force relèvent d’une évaluation médicale rapide : consultez un médecin sans délai, sans passer forcément par les urgences. Quand une section de ce guide signale un niveau d’alerte, agissez en conséquence.

Glace ou chaleur ? Le froid peut soulager temporairement certaines blessures aiguës, mais il n’est pas obligatoire et n’accélère pas à lui seul la guérison : si vous l’utilisez, protégez la peau avec une barrière et suivez les instructions du produit ou du professionnel. La chaleur ne doit pas s’appliquer, en règle générale, sur une zone récemment blessée, très gonflée ou dont la sensibilité est altérée. Passée la phase aiguë, c’est généralement le mouvement contrôlé qui l’emporte.

Faut-il toujours une imagerie ? Non. La nécessité et le type d’imagerie dépendent du traumatisme, de l’examen clinique et de la lésion suspectée. Une radiographie peut être indiquée en cas de suspicion de fracture ; l’échographie ou l’IRM sont réservées aux situations où leur résultat peut préciser le diagnostic ou modifier la prise en charge.

Puis-je m’entraîner avec de la douleur ? Dans une blessure déjà évaluée et liée à la charge, une douleur légère qui ne s’aggrave pas le lendemain permet de s’entraîner avec des ajustements ; si elle augmente, vous oblige à modifier la technique ou s’intensifie dans les 24 heures, vous êtes en surcharge. N’appliquez pas cette règle en cas de suspicion de fracture, de luxation, de lésion ligamentaire aiguë, de blocage articulaire, de déformation ou de symptômes neurologiques ou vasculaires : tout cela s’évalue avant de s’entraîner.

Le tape aide-t-il vraiment ? Il peut aider comme soutien, par un retour sensoriel ou proprioceptif possible et pour la modulation des symptômes. Il ne remplace pas le travail actif. Un outil complémentaire, pas une solution magique.

Sources

Voici quelques-unes des revues et études sur lesquelles nous nous sommes appuyés pour rédiger cet article :

• Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC (2009). Medial tibial stress syndrome: a critical review. Sports Medicine, 39(7), 523-546. Les données histologiques ne soutiennent pas la périostite par traction comme mécanisme unique.
• Clifford C, Challoumas D, Paul L, Syme G, Millar NL (2020). Effectiveness of isometric exercise in the management of tendinopathy: a systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 6(1). Réponse hétérogène ; ne valide pas de dose universelle.
• Meredith SJ, Rauer T, Chmielewski TL, et al. (2020). Return to sport after anterior cruciate ligament injury: Panther Symposium ACL Injury Return to Sport Consensus Group. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 28(8), 2403-2414. Le retour au sport se décide selon des critères, pas selon le calendrier.
• Vuurberg G, Hoorntje A, Wink LM, et al. (2018). Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline. British Journal of Sports Medicine, 52(15), 956.
• Al Attar WSA, Soomro N, Sinclair PJ, Pappas E, Sanders RH (2017). Effect of injury prevention programs that include the Nordic hamstring exercise on hamstring injury rates in soccer players: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 47(5), 907–916.
• Collins NJ, Barton CJ, van Middelkoop M, et al. (2018). 2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions (orthoses, taping and manual therapy) to treat patellofemoral pain. British Journal of Sports Medicine, 52(18), 1170–1178.
• Dubois B, Esculier JF (2020). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 54(2), 72–73.
• Díaz López AM, Guzmán Carrasco P (2014). Efectividad de distintas terapias físicas en el tratamiento conservador de la fascitis plantar: revisión sistemática. Revista Española de Salud Pública, 88(1).
• Arnal-Gómez A, Espí-López GV, Cano Heras D, et al. (2020). Revisión bibliográfica sobre la eficacia del ejercicio excéntrico como tratamiento para la tendinopatía del tendón de Aquiles. Archivos de Prevención de Riesgos Laborales, 23(2).
• Gómez-Tomás C, Rial Rebullido T, Chulvi-Medrano I (2021). Estrategias de prevención neuromuscular para las lesiones de ligamento cruzado anterior sin contacto en jugadoras de baloncesto. Revisión narrativa. MHSalud, 18(2).